Acordar uma hora mais cedo pode reduzir em 23% risco de desenvolver depressão
Com mais de 840 mil pessoas, pesquisa conseguiu evidenciar relação dos hábitos de sono com saúde mental
Não é difícil encontrar alguém sem hora para dormir, que usa a noite para realizar as demandas do dia a dia ou que não costuma acordar cedo. Esses hábitos podem parecer inocentes, porém um estudo da Universidade do Colorado, em Boulder, do Instituto Broad, de Harvard e do MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts) revela que acordar uma hora mais cedo e ter uma melhor qualidade de sono pode reduzir as chances de desenvolver depressão grave em até 23%.
Acordar de manhã após dormir por no mínimo seis horas tem grande influência na nossa saúde e no nosso convívio social. Além de aumentar a exposição à luz do sol, o período pode ser utilizado para realizar atividades físicas, tomar um café da manhã balanceado e também para dedicar um tempo maior para si.
A Associação Brasileira do Sono (ABS) realizou uma coleta de dados em que, em 2019, os brasileiros dormiam cerca de 6,4 horas por dia, e esse número tende a diminuir cada vez mais, principalmente com a pandemia do novo coronavírus. Já o Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), em estudo encomendado pela biofarmacêutica Takeda, aponta que mais de 65% da população do país tem baixa qualidade de sono.
Cada pessoa possui o seu próprio cronotipo, ou seja, o relógio biológico, e isso explica o fato de que algumas pessoas tendem a render mais durante a noite e outras, durante o dia. Nossos genes podem influenciar não só a aparência física, mas também cerca de 12% a 14% dos hábitos de sono. Feito com mais de 840 mil pessoas, o estudo genérico norte-americano foi capaz de evidenciar que a depressão tem muita influência do cronotipo.
O objetivo da pesquisa foi relacionar o ponto médio de sono (o horário médio entre a hora que a pessoa dorme e acorda durante uma noite) e a depressão em seus estágios mais severos. Quanto maior o ponto médio, maiores as chances de ter os sintomas.
Os resultados apontam que, ao acordar e ir dormir apenas uma hora mais cedo do que o habitual, pode-se reduzir os riscos de desenvolver a doença em até 23%. Se o sono for antecipado em duas horas, as chances de a doença aparecer caem para 40%.
Alguns sinais podem funcionar como um teste de depressão, como insônia, perda de energia, mudança de apetite e humor deprimido. Porém apenas aumentando a qualidade de sono esses sinais podem ser minimizados, já que, quanto maior a exposição à luz solar, melhor fica o nosso humor, e, quanto mais descansados, mais enérgicos ficamos.
É importante ressaltar que nada foi evidenciado em relação às pessoas que já têm costumes matutinos e se teriam mais benefícios se acordassem mais cedo. Foram descartados do estudo os participantes que dormiam menos de três e mais de 12 horas por dia.
