Saúde do sono: Google Trends mostra o interesse dos brasileiros em dormir melhor
Segundo dados da plataforma, brasileiros estão buscando melhor qualidade de sono
A saúde mental vem, a cada ano, se tornando pauta essencial entre rodas de conversa, empresas e até mesmo nas redes sociais. Segundo o ISMA - BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil), pelo menos 70% da população brasileira já experienciou sintomas de estresse e ansiedade, colocando o país entre um dos mais estressados do mundo.
De acordo com dados exclusivos divulgados pelo Google Trends, plataforma que mede as tendências de pesquisa mais buscadas por usuários do Google, a qualidade do sono se tornou um dos tópicos mais populares na ferramenta nos últimos tempos.
Nos últimos cinco anos, de 2019 a 2023, as pesquisas por palavras como "dormir" e "sono" cresceram 70% no mundo todo, e, quando os dados são reduzidos apenas para o Brasil, o aumento chega a 130% no mesmo período, quando comparado aos cinco anos anteriores, de 2014 a 2018.
A qualidade do sono de uma pessoa está diretamente ligada aos seus níveis de estresse e cansaço. A falta de uma rotina do sono regular, segundo especialistas, pode causar ansiedade, depressão, hipertensão, alterações cardiovasculares e queda dos níveis de imunidade, entre outros malefícios.
Uma boa noite de sono pode ter significados distintos para grupos diferentes. Para os adultos, são necessárias 7h a 8h de sono regular por dia, sem interrupções. Já adolescentes necessitam de 8h a 10h, e crianças, de 9h a 13h. Estas quantidades são alteradas de acordo com a necessidade que o organismo possui em cada idade.
Como dormir bem à noite e garantir uma rotina de sono saudável?
Alguns hábitos são essenciais para evitar noites inquietas e mal dormidas. Um deles é a exposição a luzes fortes e telas antes de dormir. O principal hormônio do sono, a melatonina, é produzida e sintetizada de forma eficiente na ausência da luz, por isso é importante descansar em ambientes escuros e evitar luz direta por, pelo menos, 30 minutos antes de dormir.
Manter um horário regular para dormir e acordar também ajuda a criar uma rotina para o organismo. O sono é composto por fases, desde o sono mais leve ao mais profundo, e, ao manter um hábito constante de horários, o corpo se adapta a este ciclo e se torna mais fácil chegar ao sono profundo.
Além disso, ter uma cama confortável, com um colchão de casal Castor ou outro que se adapte ao seu biotipo, pode influenciar muito a qualidade da noite. A rotina de sono é individual e única, o mais importante é encontrar hábitos que proporcionem bem-estar e relaxamento, sejam eles aromaterapia, sons de chuva, entre outros.
