Tempo de descanso no treino: qual o intervalo ideal entre cada série?
Respeitar o tempo adequado entre uma série e outra é de extrema importância para se garantir bons resultados
Uma das dúvidas mais comuns entre aqueles que praticam exercícios físicos é qual o tempo de descanso ideal entre uma série e outra. Por mais que esse período seja algo rotineiro dentro de uma sessão de treinos, muitas pessoas acabam não respeitando sua própria necessidade de descansar, o que por sua vez causa impactos negativos nos resultados, além de contribuir com o risco de lesões.
Todo treino de musculação envolve a realização de diferentes repetições, cada uma direcionada a um grupo muscular específico do corpo. Geralmente, esses exercícios envolvem realizar 10 ou 15 movimentos em sequência (como um agachamento, por exemplo), esperar um tempinho para recuperar o fôlego e depois retomar a série.
O tempo médio que as pessoas esperam entre uma sequência e outra varia de 30 segundos a um minuto, mas existe um período ideal para se descansar entre as séries, e isso é definido a partir de vários fatores. O primeiro é o objetivo do treino: exercícios focados em hipertrofia muscular exigem mais dos músculos, então o descanso precisará ser maior. Já os treinos de cardio podem ser resumidos mais rapidamente.
Sendo assim, para quem pratica musculação, o tempo ideal vai depender do seu condicionamento físico. Iniciantes podem esperar de um a dois minutos completos para retomar a série, sendo a média necessária para se recuperar do estresse muscular causado pelo exercício. Quem é mais experiente pode precisar de apenas 30 ou 40 segundos, então tudo é relativo.
Treinos de cardio, mais utilizados para melhorar a resistência do corpo, seguem a mesma lógica. O período de descanso é reduzido, mas continua dependendo do condicionamento físico de cada um: em média, um minuto para iniciantes, e de 15 a 30 segundos para veteranos. Contudo, é importante prestar atenção aos sinais do próprio corpo: caso ainda se sinta exausto, espere até que esteja apto para retomar o exercício.
Esse tempo de descanso é crucial para a regeneração muscular, o processo responsável por garantir que todos aqueles exercícios e outras medidas voltadas para o ganho de massa magra atinjam as expectativas, além do descanso, suplementos para ganhar massa muscular podem potencializar os resultados.
Para tirar máximo proveito dos treinos, é sempre recomendado contar com a ajuda de um profissional de saúde, além de um personal trainer, que também pode garantir que todas as séries estejam sendo realizadas de forma correta e saudável.
