Confira os principais sinais físicos da má alimentação

É preciso ficar atento aos indicativos de que algo não vai bem

A alimentação é um dos pontos que mais influencia a saúde do corpo e da mente, afetando o humor, a disposição, o aspecto da pele e do cabelo, além de evitar várias doenças, quando encarada da maneira correta. Quando o corpo não está recebendo a quantidade adequada de nutrientes, é possível notar a presença de alguns sinais, indicativos de que algo não está correto. Ficar atento aos sinais que o corpo dá é essencial para tomar uma atitude rápida, evitando problemas maiores no futuro. Os sinais físicos são os mais rapidamente percebidos, já que podem, inclusive, ser notados por outras pessoas. Confira os principais indicativos da má alimentação.

1. Cabelo e unhas com aspecto fraco

Queda de cabelo excessiva e unhas extremamente fracas podem ser um sinal de má alimentação, já que existem nutrientes específicos que são responsáveis na manutenção de periféricos do corpo. A falta de proteínas, zinco, selênio e ferro pode se manifestar por meio do enfraquecimento das unhas e do cabelo, sendo necessário repor esses nutrientes, que podem ser adquiridos por meio da ingestão de oleaginosas, leguminosas, carnes e peixes

2. Cansaço

Um dos principais indicativos de uma dieta desequilibrada é o cansaço, que não deve ser ignorado. O esgotamento é um sinal da falta de ferro e vitaminas - em especial, as do grupo B -, quadro que prejudica a oxigenação dos tecidos do corpo. Por isso, é importante incluir na dieta oleaginosas, peixes, vegetais verdes e frutas, como o abacate, além de alimentos derivados do leite.

3. Intestino preso

A prisão de ventre prejudica a ida ao banheiro e causa a sensação de evacuação insuficiente, sendo um claro sinal da deficiência de fibras na alimentação. Para resolver o problema, é importante consumir regularmente alimentos integrais, como cereais, além de frutas. A ingestão de água insuficiente é outro ponto que pode causar a prisão de ventre, já que a falta do líquido desregula o trânsito intestinal.

4. Gripes e resfriados frequentes

Manter a imunidade estável é muito importante para garantir uma boa saúde, e uma alta frequência de gripes e resfriados indica a falta de vitaminas importantes para evitar doenças. A falta de Vitamina C é um dos principais causadores da queda da imunidade, e para evitar esse quadro é preciso consumir frutas como acerola, goiaba, laranja, morango, além de outros vegetais, como tomate e brócolis.

Como melhorar a alimentação

Manter uma alimentação saudável, aliada a uma rotina saudável, com a prática de exercícios físicos e a ingestão correta de água, não é tão complicado quanto se imagina. Para quem não sabe por onde começar, visitar um médico especialista, como um nutricionista, pode ser uma boa maneira de entender quais são as necessidades individuais do organismo, assim como garantir que não há  deficiência de alguns nutrientes ou detectar a presença de alguma restrição alimentar.

Criar um cronograma de alimentação saudável, com opções para o café da manhã, almoço e jantar, são maneiras de facilitar a dinâmica do dia a dia, assim como preparar os alimentos com antecedência, evitando que a rotina apressada e a falta de ânimo para cozinhar atrapalhem o objetivo de melhorar a alimentação. Pensar em opções de receitas fit para o lanche da tarde, assim como docinhos com pouco teor de caloria, facilita o processo de criar uma rotina de alimentação mais saudável e rica.