Coração saudável: dicas fundamentais para seguir

Cuide de sua saúde e tenha um coração saudável para viver momentos preciosos. Confira aqui dicas importantes para incluir na nossa rotina!

Ter um coração saudável é essencial para uma vida longa e de qualidade, afinal, este órgão desempenha um papel importante no funcionamento do corpo. Por isso, adotar hábitos saudáveis através de uma boa alimentação, prática de exercícios físicos e gerenciamento do estresse auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no mundo.

Muitos se perguntam "como saber se meu coração está saudável?" e, além dos cuidados na rotina, é fundamental o acompanhamento médico e exames regulares para monitorar como anda a saúde do coração. Ele, assim como todos os órgãos, também envelhece e passa por várias mudanças com o passar dos anos.

Por isso, reunimos dicas para te ajudar a ter mais saúde e cuidar desse órgão vital. Veja:

1. Tenha uma alimentação balanceada

Os hábitos alimentares têm uma grande influência na busca de um coração saudável. Optar por uma dieta nutritiva, equilibrada, com base nas necessidades individuais, com baixo teor de açúcares refinados e carboidratos simples, é um ótimo meio para prevenção de doenças.

Alimentos processados e fast foods, ricos em gorduras saturadas e trans, aumentam o colesterol ruim (LDL) e contribuem para a formação de placas nas artérias, que ficam estreitas e reduzem o fluxo sanguíneo. Isso pode gerar eventos cardíacos, como os acidentes vasculares cerebrais e o ataque cardíaco.

Para uma rotina alimentar benéfica, é necessário consultar um médico e nutricionista para uma avaliação de sua saúde e balancear sua dieta conforme suas necessidades. Dessa forma, será possível adequar todos os nutrientes necessários para manter a saúde.

Pensando nisso, por diversos motivos, pode ser necessário usar suplementos alimentares para complementar a alimentação. Por exemplo, um dos mais usados no meio clínico é o ômega 3, por ser um nutriente essencial, ou seja, temos que obtê-lo através da dieta.

Esse nutriente possui papel fundamental na melhora da saúde do coração, podendo reduzir os níveis de triglicérides e melhorar o perfil lipídico da pessoa. Também possui diversos estudos que apontam que sua suplementação pode atuar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Dessa forma, o profissional de saúde poderá indicar a ingestão da suplementação de ômega 3 em cápsulas de alto padrão de qualidade, como uma estratégia para cuidar do coração de seu paciente, por exemplo.

2. Tenha como hábito a prática de atividade física

A prática regular de exercícios físicos pode trazer vários benefícios para um bom funcionamento cardiovascular, não é somente estética. Quando fazemos atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, caminhada, dança e natação, o coração saudável bombeia mais sangue, tornando-se mais eficiente e fortalecido.

O coração mais forte proporciona um volume maior de oxigênio para os órgãos e músculos. Isso pode melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a resistência física e, ainda, pode reduzir a frequência cardíaca em repouso. As artérias também podem se tornar mais flexíveis e isso contribui para um fluxo sanguíneo mais tranquilo e uma melhor manutenção dos níveis da pressão arterial.

3. Mantenha o peso saudável

O nosso peso tem uma grande relação com um coração saudável. A obesidade é uma doença que traz vários riscos à vida e ao funcionamento cardiovascular. Ela eleva os níveis da pressão arterial e deixa o órgão sobrecarregado.

A gestão do peso também é eficaz para prevenir a diabetes tipo 2. Pessoas obesas podem desenvolver resistência à insulina, hormônio responsável por regular a absorção de glicose pelas células.

Além disso, gordura em excesso, principalmente na região abdominal, pode provocar inflamação crônica e desenvolver a aterosclerose, que é quando as artérias ficam estreitas e duras, o que contribui para derrames e ataques cardíacos.

Também pode desencadear a doença cardíaca coronária, que ocorre ao passo em que as artérias que fornecem sangue ao coração ficam apertadas e bloqueadas por consequência do acúmulo de placas.

4. Controle a sua pressão arterial

O controle da pressão arterial é um método útil de como saber se meu coração está saudável. Através dessa supervisão é possível diminuir os riscos de desenvolver doenças cardíacas e criar estratégias para intervenção precoce caso haja alguma anomalia.

Mediante um estilo de vida saudável, com uma alimentação rica em nutrientes e baixo teor de sódio e gordura, prática de atividades físicas, consumo de álcool moderado ou inexistente e a abstinência do tabagismo, é possível ter maior qualidade de vida e bem-estar.

5. Atente-se aos sinais do seu corpo

Estar em sintonia com o funcionamento do seu corpo é crucial para identificar possíveis sinais de que algo não vai bem. Cansaço extremo, mudanças no peso corporal de maneira repentina, dores inexplicáveis, alterações de humor e variações emocionais podem ser um indicativo que requerem atenção de um especialista.

Nossos hábitos são capazes de mostrar como saber se meu coração está saudável. A autoavaliação não descarta a necessidade de uma avaliação médica. Os cuidados clínicos juntamente aos cuidados pessoais podem ser a chave para a manutenção de uma vida saudável e ativa.

6. Consulte um médico e faça check-ups periodicamente

Como saber se meu coração está saudável? O acompanhamento médico regular e a realização de check-ups de forma periódica é uma forma de prevenir e controlar indicadores-chave, como a glicemia e o colesterol.

Níveis saudáveis de glicose no sangue evitam problemas cardiovasculares. Se você é uma pessoa que tem histórico familiar de doenças, como diabetes e hipertensão, ou tem um estilo de vida sedentário, consultar um especialista com frequência é uma atitude responsável.

A avaliação do colesterol também é importante para monitorar os níveis do colesterol bom, ruim e triglicerídeos, assim como outros fatores de risco como o peso corporal, pressão arterial e histórico, que possibilitam implementar medidas preventivas por meio de novos hábitos, atividades físicas, alimentação e, caso necessário, medicação.

7. Cuide da qualidade do seu sono

É durante o sono que o nosso coração desacelera e diminui a pressão arterial. É o momento de descanso e recarga de energia do coração e do organismo.

Quando dormimos mal, os níveis de estresse do nosso corpo se elevam e isso impacta no dia a dia e na saúde em geral. Isso afeta o humor, causa irritabilidade, diminui o desempenho cognitivo e gera sonolência e cansaço diurno.

Pessoas que sofrem de insônia ou que negligenciam o tempo necessário de repouso, podem sofrer uma série de consequências ruins que contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

A privação do sono afeta os níveis de glicose no sangue, aumenta a pressão e podem acumular placas nas artérias. Além disso, dormir pouco torna o indivíduo suscetível a doenças, como diabetes, obesidade e hipertensão.

8. Cuide da sua saúde mental

A saúde do corpo e da mente são condições que estão interligadas. Quando sofremos condições como o estresse crônico, o nosso corpo responde ao liberar hormônios, como o cortisol, e processos inflamatórios.

O estresse crônico pode ser um risco para o infarto. A saúde mental não está baseada somente no emocional, ela afeta os hábitos diários, como a qualidade do sono, da alimentação e bem-estar.

Da mesma maneira que o estado mental afeta o funcionamento do corpo, as doenças do organismo podem influenciar na mente e nas emoções. Pessoas com quadros de doenças cardiovasculares têm maior propensão a desenvolver depressão.

Por isso, não basta cuidar de um e ignorar o outro. Esse cuidado precisa estar em sintonia e, se necessário for, a busca de um apoio social ou tratamento médico aliado a técnicas de relaxamento, respiração e mudanças no estilo de vida pode se fazer necessário.

9. Não fume

Fumar é um hábito muito ruim para um coração saudável como para outros sistemas do corpo. Esse hábito pode ser responsável por desenvolver uma série de doenças cardiovasculares já citadas, como doença arterial coronariana, aterosclerose, e formar coágulos sanguíneos que podem causar embolia pulmonar e Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC).

Largar o vício, por mais difícil que pareça, é a melhor forma de promover ações benéficas para a saúde cardiovascular. O tabagismo provoca também envelhecimento precoce e doenças respiratórias e pode interferir na eficácia de medicamentos. Procure ajuda e assistência profissional para facilitar e fortalecer esse processo de cessar esse costume.

10. Não consuma bebida alcoólica em excesso

O consumo de bebida alcoólica em excesso pode ser prejudicial para um coração e provocar quadros de enfraquecimento do músculo cardíaco, arritmias e fibrilação arterial, pois é capaz de alterar o ritmo do batimento.

O uso exagerado pode impactar no peso corporal, pois em sua maioria bebidas alcoólicas possuem altas calorias vazias de nutrientes para o corpo. Além disso, pode ser responsável por reduzir a massa muscular e desacelerar o metabolismo. Se for beber, beba com moderação e mantenha-se hidratado.

Atente-se também às questões individuais. Se você faz uso de medicamentos, sofre de algumas condições médicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e hepáticas, ou está grávida, é melhor descartar o consumo do álcool completamente.

Os cuidados para um coração saudável vão além da sua função vital. Preservar a saúde deste órgão é uma maneira de celebrar a vida. Com escolhas conscientes nutrimos não só o nosso corpo, mas a nossa alma.

Cuidar do coração é uma forma de amar. De viver a vida da maneira mais plena e gentil. É se preservar, ter autocuidado. Escolha o que há de melhor para você e sua história. Gostou do artigo? Compartilhe-o com seus amigos!