Aprenda a diferenciar treinos de hipertrofia e definição muscular

Treinos devem ser estabelecidos de acordo com a vontade de perder ou ganhar massa muscular

Para os iniciantes em musculação, a hipertrofia e a definição muscular podem gerar bastante confusão. Muita gente pensa que hipertrofia é o equivalente a se tornar um fisiculturista, com músculos enormes e até mesmo exagerados, mas não é bem isso. É importante saber diferenciar desde cedo, pois o profissional de educação física sempre levará isso em consideração na hora de estabelecer sua rotina de treinos na academia.

Basicamente, ambos se diferenciam por um simples fator: a hipertrofia busca aumentar a massa muscular, através do ganho de peso, enquanto a definição vai pelo sentido oposto, sendo necessário perder gordura para definir os músculos. Vale ressaltar que as duas são importantes para o enrijecimento do corpo, então uma pessoa que faz musculação sem priorizar nada acaba alcançando tanto uma como a outra.

No geral, não existe uma variação específica de treinos para se obter a hipertrofia ou a definição muscular. A rotina pode muito bem ser a mesma, com leves alterações na repetição, intensidade e frequência dos exercícios. Esses três fatores são essenciais para quem pratica musculação, pois são eles que definem bons resultados, além de alterações na alimentação.

Para quem está mirando na hipertrofia e deseja ganhar massa muscular, dividir bem os treinos em grupos de exercícios é uma boa estratégia. Contudo, é importante frisar que a intensidade das sequências vale muito mais que a frequência, então não adianta treinar todos os dias buscando resultados rápidos. Os músculos precisam de um a dois dias de descanso para se recuperarem totalmente - caso contrário, o risco de lesão é alto.

Já a definição, que visa perder peso, inverte um pouco essa lógica. O objetivo não é levantar muito peso e investir na intensidade - apenas manter uma frequência maior com sequências extensas. Um exemplo: você utilizaria o supino inclinado em qualquer uma das situações, mas, ao invés de puxar 40 kg, puxaria em torno de 25 kg, com repetições de 10 a 25. O ideal é que os treinos sejam realizados até cinco vezes por semana para se obter bons resultados.

As atividades envolvidas também podem ser adaptadas de acordo com o objetivo, mesmo que no geral sejam sempre as mesmas. A definição prioriza treinos de resistência física como correr, pedalar, atividades aeróbicas, etc. A hipertrofia requer treinos de força, mas nunca se esquecendo de aderir a uma dieta adequada, já que isso também é essencial para o ganho de massa muscular.